Плавание — это четыре шага, и они идут по очереди
Родители обычно начинают учить с того, что видно со стороны: показывают, как грести руками, и просят «плыви ко мне». Ребёнок машет руками, уходит под воду, пугается — и следующие полгода в воду не заходит дальше колена. Дело не в способностях: просто гребки стоят в конце очереди, а начали с них.
Порядок, в котором это вообще получается, такой. Сначала ребёнок перестаёт бояться воды на лице. Потом учится выдыхать в воду. Потом — лежать на воде и чувствовать, что она держит. И только после этого добавляются движения руками и ногами. Каждый следующий шаг стоит на предыдущем: нельзя лечь на воду, пока страшно опустить в неё лицо, и невозможно плыть, пока тело в воде стоит вертикально и тонет.
Саму идею «сначала одно, потом другое» ребёнку 4–6 лет стоит проговорить отдельно, и удобнее всего это делать не словами, а на понятном материале. В игре «Что сначала, что потом?» картинки одного события выставлены вразнобой, и их надо расставить по порядку: сначала посадили семечко, потом полили, потом выросло. Когда ребёнок ловит этот принцип на простых сюжетах, легче объяснить и свой: сегодня мы дуем пузыри, а плыть будем потом, и это не потому, что нам не разрешают, а потому что пузыри — первые.
Отдельно оговоримся, чего в этой статье нет. Про сумку, шапочку, очки и то, как проходит занятие с тренером, мы подробно написали в материале про первое занятие в бассейне. Правила поведения на воде — кто где стоит, куда нельзя заплывать, чем круг отличается от жилета — разобраны в статье про безопасность на воде, и прочитать её надо до того, как вы поедете учиться. Здесь — только последовательность обучения.
Шаг первый: вода на лице
Ребёнок, которому неприятна вода на лице, не будет плавать. Он будет держать голову задранной, тело от этого встаёт вертикально, ноги уходят вниз — и получается не плавание, а барахтанье с запрокинутым лицом. Поэтому первое, что тренируется, — спокойное отношение к воде на лбу, на щеках, на глазах.
Делается это в ванной и очень мелкими долями. Сначала ребёнок сам, своей ладонью, зачерпывает воду и льёт себе на лоб. Потом — на макушку, чтобы стекало по лицу. Потом ковшик, потом душ сверху слабой струёй. Между подходами обязательно даём вытереться: ощущение «я могу это прекратить» здесь важнее количества повторов.
Если мытьё головы у вас дома идёт со скандалом, то плавание начинается не с плавания, а с этого — мы разбирали отдельно, как договориться с ребёнком, который боится мыть голову. Пока в ванной война, в бассейне будет война же, только в шапочке и при свидетелях.
Сколько это занимает: от трёх вечеров до месяца. Признак, что шаг пройден, простой — ребёнок подставляет лицо под льющуюся воду и не отворачивается, не задерживает дыхание судорожно, не вытирает глаза каждые три секунды.
Шаг второй: выдох в воду
Это самый недооценённый шаг и единственный, ради которого точно стоит потратить домашние вечера. Взрослому кажется, что дышать в воде и так понятно. Ребёнку — нет: его инстинкт при погружении лица требует вдохнуть, а надо ровно наоборот. Пока выдох не стал автоматическим, любая попытка плыть кончается тем, что ребёнок хватает воду носом и в следующий раз в воду не идёт.
Начинаем с таза или наполненной раковины. Кладём подбородок на воду и дуем — сначала просто рябь по поверхности, это уже победа. Потом опускаем губы и делаем «мотор»: долгое ровное «пф-ф-ф» с пузырями. Потом нос: тут ребёнок обычно фыркает и смеётся, это нормально. Последний этап — лицо целиком, глаза открыты или закрыты, как ему спокойнее, и долгий выдох на четыре-пять секунд.
Одно упражнение — это цепочка из нескольких действий: вдохнули ртом, опустили лицо, выдохнули пузырями, подняли голову, вдохнули снова. Четыре шага подряд, и ребёнок 4–6 лет их путает: то забудет вдохнуть, то поднимет голову раньше выдоха. Способность удержать в голове короткую цепочку и повторить её в том же порядке тренируется в игре «Запомни последовательность» — там ряд растёт от двух элементов к семи, и ребёнок привыкает, что порядок можно запомнить, а не угадывать заново каждый раз.
Признак, что шаг пройден: ребёнок опускает лицо в воду, спокойно выпускает пузыри и поднимается без паники и без вытирания глаз. В бассейне это выглядит как «приседания» у бортика — присели с головой, выдохнули, встали, и так десять раз подряд.
Шаг третий: лежать на воде
Теперь начинается собственно плавание, и оно про расслабление, а не про силу. Ребёнок должен обнаружить простую вещь: если сделать вдох и перестать шевелиться, вода держит. Пока он этого не почувствовал, любые гребки будут попыткой удержаться на поверхности руками — то есть паникой в замедленном виде.
Место выбираем такое, где ребёнок уверенно стоит ногами и вода ему по грудь. Возможность в любой момент встать на дно — единственное, что делает эти упражнения нестрашными.
«Поплавок». Глубокий вдох, присели под воду, обняли колени руками и опустили голову. Через две-три секунды спина сама всплывает — ребёнок висит на поверхности шариком. Это первое доказательство, что вода держит, и обычно самый эффектный момент всего обучения. Дальше — «встали»: разогнули ноги, поставили на дно.
«Звёздочка» на груди. Из положения стоя: вдох, лицо в воду, руки и ноги в стороны, тело расслаблено. Взрослый сначала придерживает ладонью под живот, потом убирает руку, но не отходит. Долго держать не нужно: пять секунд, встали, похвалили. Потом то же самое на спине — там сложнее, потому что не видно, куда плывёшь, и ребёнку нужно, чтобы вы держали ладонь под затылком и говорили, что вы здесь.
«Скольжение». Оттолкнулись ногами от дна или бортика, руки вытянуты вперёд, лицо в воде, тело прямое — и едем, пока едется. Ничего не гребём. Это упражнение делает главную работу: ребёнок впервые движется в воде без движений и понимает, каким должно быть тело.
Игра «достань со дна» встаёт сюда же. Бросаем на дно яркую игрушку и просим достать: ребёнок сам, без уговоров, опускает лицо, открывает глаза и ныряет — потому что ему нужно, а не потому что вы сказали. Начинайте с игрушки на мелком месте у самых ног и постепенно отодвигайте. Умение искать глазами конкретный предмет среди похожих отрабатывается и вне воды — в игре «Найди предмет» ребёнок ищет заданную вещь среди других, и на дне ему потом проще: он точно знает, что ищет, и не тратит секунды под водой на «а какая она была».
Шаг четвёртый: движения
Руки и ноги добавляются по одному, а не сразу, и первыми идут ноги. Держась за бортик или за доску, ребёнок работает прямыми ногами от бедра — «мотор». Типичная ошибка — сгибать колени и «крутить велосипед»: тогда брызг много, а движения нет. Проверить легко: если ребёнок с доской не едет вперёд, значит, колени.
Руки — последними, и сначала на месте, стоя в воде: наклонились, лицо в воду, гребём по очереди. Дальше складываем всё вместе на коротких отрезках. Дыхание в сторону при гребке — тема отдельная и поздняя, для ребёнка 4–7 лет она не нужна: он вполне может плыть, задержав дыхание на три-четыре гребка, и вставать.
Чего не делать
Бросать в воду «чтобы поплыл». Ребёнок в этот момент учится не плаванию, а тому, что рядом со взрослым в воде небезопасно. Дальше вы будете разбирать не технику, а страх, и это дольше.
Срывать шапочку, окунать за затылок, поливать голову без предупреждения. Любое действие с лицом ребёнок должен начинать сам. Всё, что делаете вы, — придерживаете, страхуете, считаете вслух.
Торопить. «Ну сколько можно, все уже плывут» разрушает шаг, на котором вы стоите, и отбрасывает назад. Дети осваивают лежание на воде в очень разном темпе, и это не связано ни со смелостью, ни с возрастом.
Нарукавники и круг: почему они мешают
С точки зрения безопасности круг и нарукавники бесполезны — про это подробно в статье про безопасность. Но у них есть и вторая проблема, чисто учебная: они мешают научиться.
Оба приспособления держат ребёнка вертикально. Нарукавники поднимают руки и опускают ноги, круг подвешивает тело за подмышки — и в обоих случаях ребёнок часами находится в положении, прямо противоположном тому, которое нужно для плавания. Он привыкает, что в воде стоят, а не лежат. Потом это переучивается тяжелее, чем ставится с нуля.
Что использовать вместо. На шаге лежания и скольжения — руку взрослого под животом и спиной, она убирается постепенно. Дальше — плавательную доску: она в руках, тело при этом горизонтальное, и ребёнок сам решает, когда её отпустить. На открытой воде, в лодке и просто для купания, где никто не учится, — спасательный жилет по весу с застёжкой между ног, и это не учебный снаряд, а защита.
Сколько это занимает
Честный ответ: от двух недель до двух лет, и разброс зависит не от методики, а от того, сколько ребёнок бывает в воде и с какого шага вы начали.
Работает не длительность, а частота: двадцать минут ежедневно дают больше, чем два часа по субботам. Ориентиры такие. Вода на лице — три-десять домашних вечеров. Выдох в воду — одна-три недели по пять минут в ванной. Лежание и скольжение — обычно пять-восемь заходов в воду, если заходы идут подряд, а не раз в месяц. Первые метры с ногами — ещё столько же. То есть при регулярном купании летом ребёнок 5–7 лет проплывает свои первые три метра примерно за три недели отпуска.
И про откаты. Испуг, глотнул воды, поскользнулся у бортика — и ребёнок вдруг отказывается делать то, что делал вчера. Это нормально и лечится одним: возвращаетесь на шаг назад, повторяете его несколько раз с явным успехом и идёте дальше. Спорить, уговаривать и напоминать, что «вчера же получалось», бесполезно.
Как закрепить в играх
Плавание тренируется в воде, экран его не заменит. Но три вещи, которые в воде мешают чаще всего, спокойно отрабатываются дома за столом — и это дешевле, чем разбираться с ними на глубине.
Порядок этапов. «Что сначала, что потом?» просит расставить картинки одного события по порядку. Ребёнку, который поймал этот принцип, гораздо легче принять, что сегодня мы дуем пузыри, а гребём через две недели, и что это не отговорка взрослого.
Цепочка действий внутри упражнения. В «Запомни последовательность» надо повторить показанный ряд в том же порядке. Ровно это происходит на выдохе в воду: вдох — присели — выдохнули — встали — вдох. Пока цепочка не держится, ребёнок сбивается и глотает воду именно на стыке шагов.
Поиск предмета. «Найди предмет» учит держать в голове образ вещи и находить её среди похожих. Это прямо помогает в «достань со дна»: под водой у ребёнка есть три секунды, и они не должны уходить на вспоминание, что именно он ищет.
И разговор про страх. «Угадай эмоцию» учит узнавать испуг, злость и радость на чужом лице — а ребёнку, который умеет назвать чувство у другого, проще назвать своё. Вместо «я не хочу» вы услышите «мне страшно, когда вода в носу», и это уже конкретная задача, у которой есть решение.
Что распечатать
Что сначала, что потом? — карточки с картинками, которые надо разложить по порядку. Сделайте своими руками такой же ряд из четырёх карточек про плавание: лицо в воде, пузыри, звёздочка, гребок. Пусть ребёнок сам разложит и покажет пальцем, на какой карточке вы сейчас.
Трекер привычек на неделю — бланк на семь дней. Отмечайте домашние подходы: полил лицо, подул пузыри, посчитал до пяти под водой. Ряд галочек показывает ребёнку, что он не «боится воды», а движется, и вам — что прогресс есть, даже когда его не видно.
Грамоты для детей — четыре готовых бланка. Впишите туда конкретный шаг: «за первую звёздочку на воде», «за пять секунд поплавка». Отмечать промежуточные этапы важнее, чем финальное «поплыл», потому что до финала иногда полтора года, а грамота нужна сейчас.
Карточки с эмоциями пригодятся после купания: пусть ребёнок покажет карточкой, что чувствовал, когда опускал лицо, и что — когда всплыл. Это быстрее выводит на настоящую причину отказа, чем расспросы в лоб.
Главное
Плавание собирается снизу вверх: сначала спокойное лицо под водой, потом выдох, потом лежание, и только потом руки и ноги. Пропущенный шаг всегда всплывает позже в виде страха или задранной головы, и возвращаться приходится всё равно.
Учите там, где ребёнок стоит ногами, короткими подходами и часто. Уберите нарукавники и круг из обучения: они держат тело вертикально и лишают ребёнка тех самых ощущений, ради которых всё делается. Не бросайте в воду, не окунайте внезапно, не сравнивайте с соседским мальчиком.
Цель на первый сезон — не стиль и не дистанция, а ребёнок, который упал в воду и не запаниковал: всплыл, лёг на спину, позвал. Остальное поставит тренер, и поставит быстро.
